공복에 ’이것‘만 먹어도 살 빠집니다. 똑똑하게 다이어트 하기

공복의 기준

8시간 정도로 보면 됩니다. 음식이 위장에서 소장까지 가는데 3시간에서 6 시간 정도가 소요가 되고 소장에서 대장까지 또 이동하는데도 2시간 정도가 걸려서 총 8시간 잡고, 8시간 정도가 비어져 있어야 공복이라고 기준을 잡는데 우리가 이제 거의 밤에 잠을 자기 때문에 잠을 자고 한 7시간 정도에서 길게는 8시간 시간 잠다고 가정 시 일어난 상태 아침 딱 그 상태가 이제 그때부터는 거의 웬만하면 공복 상태인 겁니다
너무 늦게 야식은 먹지 않는 이상 이렇게 긴 공복 기간을 가지고 아침에 기상을 한다고 생각하시면 됩니다

 

공복에 안좋은것 떡 빵 밥!!

이런 질문이 많을 수 있습니다. 한국인은 밥심이고 아침이 중요하다라고 어렸을 때부터 배워서 아침을 거르지 마라고 하는데 아침밥을 먹으면 건강한 거 아닌가요??라고요
한국 우리나라 문화가  아침밥을먹어야 된다 이런 문화가 자리 잡혀 있기 때문에 먹어야 건강하다 이런 생각이 써져 있는 거고 사실은 밥 자체가 공복에 들어갔을 때 좋은 건 절대 아닙니다.  빵이나 떡 이런 건 더 안 좋습니다.
이 세 가지는 먹는 순간 혈당을 굉장히 급격하게 팍 올려요 공복인 상태에서 혈당이 높아지게 되면 당연히 몸이 안 좋아집니다

 

공복에 좋은 첫번째 미지근한 물

 

무조건 미지근한 물 한잔 넣어 줘야 합니다.
너무 뻔하잖아요라고 얘기를 하는 일부들이 있겠지만이 뻔한 게 정말 황금 같은 것입니다.
우리가 자는 동안에 몸에서 내분비 기관을 정비를 하고 뇌를 청소하는 작업들을 하는데 그 과정에서만 500에서 1L 정도의 수분이 손실이 돼요 그래서 수분이 부족하고 혈액이 엄청 끈적해서 있는 상태인데 이때 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 천천히 마셔 주게 되잖아요 그러면 몸속에 혈액 양이 이렇게 늘어나면서 그 혈액의 농도도 묽어지게 되거든요 이렇게 혈류량이 늘어나게 되면 혈액 순환도 원활해지고 신진대사 원활해지고 피부 좋아지고 심지어 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

두 번째로는 블루베리 

 

블루베리나 베리류, 포도 뭐 라즈베리 블루베리 여러 가지가 있는데 그 베리류 중에서도 최고봉이라고 생각하시면 됩니다. 블루베리 안에 그 핵심 성분 중에 하나가 안토시아닌이라는 성분이 있는데 안토시아닌이 우리 피부도 좋게 만들어주고 우리 몸속에 독소를 해독을 해 주면서 항산화 늘지 않게끔 막아 주는 거예요 게다가 피를 맑게 해 줘요 피가 맑아지게 되면 심장질환이나 뇌졸중 이런 위험률도 당연히 감소된 있죠 그리고이 혈관에 침전물이 쌓이는 것까지 막아줘요 진짜 여러 가지로 굉장히 좋은 음식이란 말이에요 과일들은 과당이 굉장히 높고 이러다 보니까 공복에 먹었을 때 좋은 과일이 그렇게 많지가 않으나 블루베리는 공복에 먹어도 괜찮은 몇 안 되는 과일 중에 하나예요 그리고 블루베리는 유 제품이랑 같이 먹었을 때 비타민 E의 흡수율이 높아져서 궁합이 굉장히 좋거든요 그래서  블루베리 먹을 때 그냥 먹는 게 아니라 그린 요구르트랑 같이 먹어 줍니다.

 

세 번째로는 그릭요거트 

요거트 자체가 원래 장건강에 좋은 건 다들 아실 겁니다. 유산균이 들어가 있으니까 근데 그냥 요구르트 보다 그린 요구르트가 훨씬 더 좋습니다
그릭 요거트가 프로바이오틱스가 굉장히 풍부하면서 단백질이랑 지방도 많아서 포만감도 오래 느끼게 해 줍니다. 요구르트 중에서도 무설탕이라 무청가 같은 최대한 좀 깨끗한 오리지널 요구르트로 섭취를 하는 게 가장 좋고 그렇게 먹어 줬을 때 혈당이 상승되는 걸 완화시켜 줍니다. 그리고 요구르트 같은 경우도 공복에 먹었을 때 주의해야 될 점 한 가지 알려 드리자면 요구르트에 유산균이 많이 들어 있는데 유산균이 위산에 약하거든요 근데 공복
상태에 먹어 주게 되면이 위산 때문에 유산균이 재기능을 못 할 수도 있어
그래서 미지근한 물을 한 잔 마셔 준 다음에 먹어 주면 훨씬 더 좋습니다

 

네 번째로는 낫또

 

특히 공복에 먹어 줬을 때 더 좋습니다. 낫또 안에 팩틴이란 성분이 들어 있는데 이 펙틴이란 성분이 혈당 조절에 정말 도움이 많이 됩니다.
공복인 상태에서 낫또를 먹어 주게 되면 그 공복 혈당을 낮추는데 도움이 정말 정말 많이 됩니다 이 낫또가 콩이라 단백질이나 철분 칼슘 식이섬유 이런 게 엄청 많이 들어와 있는데 이걸 공복인 상태에서 계속 몸에 넣어 주게 되면 몸의 면역력을 증가시켜 주고 뼈에도 굉장히 좋습니다.
낫또 안에 비타민 K2가 들어가 있는데 비타민 K2는 골밀도를 유지하는데 굉장히 필수적인 성분이라 골다공증으로 힘들어하는 폐경기 여성이 분들한테 골밀도를 높여 주는 도움을 많이 줍니다 
주의할 점이 한 가지 있다면 낫또 자체는 칼륨이 많다 보니까 몸에 있는 나트륨을 배출해 주기도 하지만 신장의 기능이 약한 사람들 콩팥 안 좋으신분들 신장이 안 좋은 사람들은 칼륨을 많이 넣어 줬을 때 이걸 희석해 내는 능력이 떨어지다 보니까 조금 주의하실 필요가 있습니다 

 

다섯 번째로는 마

끈적끈적한 점성 있는이 마의 점액 성분이 위장 건강이 정말 좋습니다
뮤신이라고 많이 들어보셨을 수 있는데 이 뮤신이 공복인 상태에서 위에 점막을 보호해 주는 역할을 해 주는데 속을 굉장히 편안하게 해 주면서 속 쓰림이나 위경련 이런 거에도 도움이 많이 되고 뮤신 자체가 우리 몸속에 들어왔을 떼이 유익균들의 먹이가 됩니다
그렇게 되면 몸에 있는 유익균들이 굉장히 잘 자랄 수밖에 없게끔 좋은 환경을 만들어 주게됩니다
마가위장에도 좋은데 역류성 식도염에 좋고 폐 기관지에도 좋고 갱년기는 분들 그리고 배탈 자주 나는 분들 이런 분들께도 도움이 많이 됩니다
마 자체가 가열을 하게 되면 영양소가 파괴되어 생으로 먹는게 가장 좋긴 하고 그렇게 먹기가 어려우신 분들은 갈아서 마시는 걸 추천합니다
그렇게도 먹기가 힘드신 분들은  마즙 검색해 보시면 요즘에 굉장히 많이 나오는데 마즙으로 섭취하셔도 됩니다.