폭식하다 꼭 다이어트 포기하지 마세요
폭식하고 난 다음에는 3kg 정도 찌시게 되는데 그게 다 사실은 살이 된 게 아닙니다
폭식 후 골든 타임은 길게는 2주까지 있니다 폭식 후 2주간 대처만 잘해 주시면은 아무것도 아닌 듯이 넘어가실 수가 있습니다
보통 치팅데이라고 하면서 일주일에 한 번 2주에 한 번 좀 많이 먹는 애를 드시는 경우가 있는데 결국에는 두세 달이 지나도 몸무게가 크게 차이가 없으십니다
잘하다가 몇 번 폭식하고 났더니 아 다이어트 망했어요 하고 거기 기서 포기를 하시는 거예요 그래서 폭식을 하시고 나서 다이어트가 망했다 생각하고 그냥 포기하는 경우가 맞습니다
폭식을 하는 이유
예능 같은데 연예인 분들이 먹방 많이 나오잖아요 특히 밤에 고을 때 먹방 보고 당겨서 야식을 시켰는데 먹다 보니까 너무 많이 먹게 되거나, 우리 회식 가거나 술자리 있을 때 술을 마시게 되면 아무래도 평소보다 음식 섭취하게 훨씬 늘을 수밖에 없습니다. 그래서 술 몇 번 마시면서 폭식하게 된 이후로 또 포기하시는 경우도 있습니다
다이어트 잘하시는데 평소에 먹고 싶은 거를 너무 타이트하게 제한을 하면 그런 것들이 쌓이고 쌓이다 가 한 번에 터져서 왕창 드시는 경우 이런 경우도 많고요 최근에 구정 연휴 같은 경우 연휴 때 먹고 눕고 먹고 눕고 활동하지 않아서 그런 경우도 좀 많습니다
폭식 한두 번은 왜 괜찮은가요?
폭식하고 난 다음에 많게는 3kg 찌시게 되는데 그게 다 사실은 살이 된 게 아닙니다
오히려 대부분 음식물에 포함된 수분이 쌓여 있는 상태라고 생각하시면 되고요 소변과 대변을 통해서 어느 정도는 다시 빠지실 거예요 또 그 남은 양이 지방으로 되려면 사람에 따라 다르지만은 짧게는 3 4일 길면 2주까지 되기 때문에 우리가 어떻게 하느냐에 따라 지방으로 저장될 수도 있고 아니면 그냥 몸에서 태워서 바로 사라질 수도 있습니다 일단 가장 중요한 거는 평소 하던 다이어트 식단 그대로 해 주시면 걱정하지 않으셔도 됩니다.
운동을 조금 더 추가해 주자
우리가 먹은 영양소는 포도당으로 분해된 후에 일차적으로 간과 근육의 글리코겐이란 형태로 저장이 됩니다 글리코겐을 저장할 양이 초과된 면 그때부터 지방으로 저장이 되는데요 아직 지방으로 저장되지 않는 글리코겐의 상태에 있을 때 우리가 활동을 통해서 없애 주면은 폭식을 했어도 살이 쉽게 찌지 않을 수 있다는 거죠 쉽게 말씀드리면 우리가 지방으로 저장되기 전에 글리코겐 상태일 때 빨리빨리 써서 없애 주자입니다 지방으로 쌓이고 나서 뒤늦게 이걸 운동을 통해서 분해하려면 몇 배의 노력이 더 필요하실 거예요 평소 다이어트 기간 동안 하시던 운동이 있으면 그거를
강도를 약간 더 높여주 시거나 운동하지 않았던 분들이라면 유산소 운동을 해 주시면 좋은데 내가 숨이 약간은 가빠질 정도의 간부로 한 20에서 30분 정도 일주일에 최소 세 번 정도 해 주시면 좋을 것 같습니다
폭식 후 식단은?
우리가 식단을 조금은 더 타이트하게 해 주시는 게 좋은데 폭식 후 그다음 날 아 나 망했어하고 바로 내려놓지 마시고 평소 하시던 식단에서 당질의 양을 조금은 더 줄여 주시면 좋습니다 절반까지 힘들면 1인분 정도만 줄여줘도 충분히 효과를 보실 겁니다입니다 그리고 우리 음주하고 폭식한 다음날 아 또 망했다고 하면서 해장하실 수 있는데 해장국 드시지 마시고 원래 내가 하던 식단 그대로 거기서 당질만 조금 제외해서 그런 식으로 드시는 게 좋을 것 같습니다. 어렵지 않아요 충분히 하실 수 있습니다.
스트레스를 받지 말자
또 사실 더 중요한 거는 내가 폭식했다 폭식한 사실에 대해서 스트레스를 받지 않는 겁니다 스트레스가 사실 다이어트의 가장 큰 적입니다 스트레스받으면은 코티졸이란 호르몬이 분비가 되는데요 코티졸은 우리 몸의 근육이나 세포들을 갈아서 혈당을 높이는 작용을 합니다 우리 몸을 점점 약하게 만들고 식욕을 불안정하게
만들기 때문에 폭식했다 스트레스받게 되면은 또 다른 폭식을 유발하게 되고 식욕이 불안정이 되면서 평소에 하던 다이어트 패턴이 완전히 망가질 수가 있습니다 그렇기 때문에 폭식을 하셨더라면 아 그래 하루 맛있는 거 먹었구나 생각하시고 그냥 넘어가시면
되는 겁니다
이 스트레스를 어떻게 관리하느냐가 다이어트에 정말 중요한 부분이란 걸 알 수 있습니다
폭식하고 나서 굶는 게 좋나요?
어제 많이 먹었으니까 오늘 하는 굶어야 되는 거 아닌가요라고 하는데 굶는 게 오히려 다이어트를 방해할 수가 있습니다 우리 우리 몸은 식사 생활 습관과 대사를 안정적으로 유지해야 식욕도 안정적으로 유지가 될 수 있는데 하루는 폭식을 하고 하루는 아예 굶고 하다 보면 우리 몸은 도대체 어느 것에 장단을 맞춰야 될지 헷갈리게 됩니다 이런 것들이 쌓이게 되면은 우리 몸의 식욕은 점점 불안정해지면서 폭식의 빈도가 점점 높아질 수밖에는 없습니다 그렇기 때문에 폭식하고 난 다음 날은 기존에 하던 식단 그대로 하되 그중에서 당질의 섭취량을 약간 줄이시고 혹시나 음식이 살 지방으로 바뀌기 전에 운동을 통해서 태워내는 것이 중요할 것 같습니다
폭식 후 골든 타임은 길게는 2주까지 있니다 폭식후 2주간 대처만 잘해 주시면은 아무것도 아닌 듯이 넘어가실 수가 있습니다