현대인의 가장 큰 숙제 다. 이. 어. 트
많이 먹고 맛있는 거 먹으려고 하는 게 인간의 본성인데 그게 쉽지가 않습니다.
시작을 쉬운데 오래 하는게 힘들고, 길어봤자 보통은 3개월 넘기기 힘듭니다. 적게 먹고 운동을 하는 것보다 약을 처방해서 먹고 빼려고 하는 분들이 주변에서 봐도 월~씬 많고 억지로 단기간 살을 뺀다고 해도 대부분 요요등으로 실패하는 상황이 부지기수입니다.
오늘은 생활 속에서 어렵지 않게 실천하면서 절대로 실패할 수 없는 다이어트 방법 알려 드리겠습니다. 생활속에서 올바른 다이어트 방법을 알고 오늘부터 바로 적용해 봅시다.
끼니를 줄이려고 하지 말고 단순당을 줄이거나 끊어라!
단순당 섭취를 먼저 이제 줄여 보라고 하는 것은 일단 하기가 쉽습니다 저녁 안 먹는 다이어트 힘들기 때문에 간식 안 먹는 게 훨씬 쉬우며 단순당을 많이 먹으면 식욕이 자꾸 당깁니다
뇌 안에 단순당이 쾌락중추를 자극하기 때문에 다른 음식을 또 먹고 싶다는 욕구가 자연스럽게 생기기 때문에 단순당을 줄이면 칼로리 자체를 적게 섭취하게 됩니다.
본인이 단순당을 얼마큼 먹는지를 일단 알아야 합니다. 제품의 형태는 영양정보에 표시가 되기 때문에 포장지의 영양정보에 표시된 당을 확인하면 됩니다.
단순당 줄이는 방법!
1일 기준치가 100g 정도를 보통 섭취하는데 일 20g을 기준으로 줄여야 합니다. 20g 넘어버리면 다이어트하기 힘듭니다.
제품을 선택할 때 당이라고 표시된 것을 5g 미만인 것을 선택을 하는 게 그나마 좀 당을 줄일 수 있는 방법이 되겠고, 기준을 100g이라고 따졌을 때 20g으로 제한한하면 80g을 즐인 거죠? 80g이면 당 같은 경 우에는 4칼로리 하면 320 칼로리 소모하는 건데 320칼로리를 하면은 운동으로 하려면 320이면은 걷기로는 한 1시간 10분 달리기로는 한 4 50분 정도 달려야 되거든요
한 달에 얼마감량의 목표가 적당할까?
적당한 속도가 딱 정해져 있지는 않은데 대부분의 사람에 있어서 한달에 2~3kg 정도 빼는 속도가 가장 적정하다고 봅니다. 그게 무리가 안 가고 그게 순수하게 체지방이면 더욱 좋고, 특히나 고령이신 분들은 절대 빨리 빼시면 안 됩니다.
빨리 빼면 이게 이제 체지방만 빼는 건 굉장히 힘들고 근육도 빠지고 심지어 속도가 굉장히 빠르면 뼈까지 빠집니다.
근감소 골감소가 오려고 다이어트하는 게 아니게 됩니다 또 문제가 얼굴이 늙어 보이게 됩니다.
운동 강도가 굉장히 또 중요합니다. 유산소 운동을 하실 때도 추천하는 강도는 운동할 때 상당히 힘들다는 느낌은 나야 하고 운동을 한다고 했을 때 옆 사람하고 얘기가 쉬우면 이건 안됩니다. 그리고 운동을 하고 나서 등이나 엉덩이에 있는 근육들 같이 커다란 근육이 약간 쑤시는 느낌 정도는 나는 게 진짜 운동이라고 보면 됩니다.
어떤 운동이 가장 적당하고 효과적일까?
다이어트에 가장 좋은 운동은 에너지 소모를 많이 하는 운동입니다. 그래서 에너지 소모를 많이 하려면 에너지면에서는 산소를 소비해야지만 에너지를 많이 소비하게 됩니다.
그래서 유산소 운동이 가장 좋다고 말씀을 드릴 수 있습니다.
달리기 걷기 수영 뭐 이런 것들이 포함이 되는데 막상 센터에 운동하러 가면 저항 운동 많이 시키잖아요 근육 운동 많이 하는데 그게 왜 그러냐 면 우리가 가만히 있을 때에도 에너지를 소비해야 되는데 그러려면 근육이 많아야 합니다 평소에 운동을 통해 근육량을 좀 많이 만들어 놓으면
몸의 체형이나 이런 것들도 좋아질 수 있고 또 대사량도 높일 수 있기 때문에 그래서 유산소하고 근육 운동을 적절히 좀 조화를 해서 하시면 좋을 것 같습니다.