과학적으로 쉽게 살빼는 다이어트 핵심 습관 6가지

다이어트의 핵심은 대사!

다들 감량을 많이 해보셨잖아요 빼보긴 했는데 그 유지가 안되고 자꾸 돌아가는 겁니다.

우리가 보통 살이 찌고 빠지고 생각할 때 단순히 체중만 보거나 또는 체지방량만 봅니다 하지만 이건 굉장히 문제가 될 수 있는 관점입니다. 식단을 하고 운동을 많이 해도 대사가 건강해지지 않으면 우린 건강하기 힘들고요 살이 쉽게 찔 수밖에 없고 식욕과 포만감이 불안정할 수밖에 없습니다 반대로 우리가 대사를 건강하게 만들 수만 있으면 몸은 알아서 우리 몸에 적절한 양의 체지방량을 만들고 우리의 식욕과 포만감 컨디션 퍼포먼스 같은 것들을 정확하게 자조사 할 거예요 그래서 제가 말씀드리는 다이어트는 6가지 습관을 중심으로 나의 대사를 건강하게 만들어 줍니다

 건강한 다이어트란 무엇인가

식단이든 운동이든 우리가 무엇을 위해서 하는가라는 목적이 정말 정말중요합니다 그것을 한번 확실하게 짚고 이야기를 해보는 게 좋을  같아요 아마 많은 분들이 건강한 다이어트 건강한 몸이라고 하면 보통 뭐 체지방이 적고 육량이 많은 걸 생각할 겁니다 하지만 건강이라는 것을 본질을 생각하면 그것은 굉장히 일부일 뿐이고요 우리 건강이라는 것은 기본적으로 신체건강 정신건강 는 어떤 지적 건강 그리고 사회적 건강 이런 것들이 되게 같이 아우러져 어떤 균형 맞출 때 우리가 건강하다 할 수 있습니다

식단과 운동에 중요성 비교 ?

사실 이거는 논의할 가치가 크게 없을 정도로 너무 명확한 게 식단이 중요합니다
물론 운동이 중요하지 않다는 건 아니지만 식단이 뭐에 미치는 중요성과 영향력을 생각했을 때 식단이 미친 영향이 굉장히 상당하거든요 그래서 굳이 중요도의 비율을 나누자면 90대 10 정도로 할 수 있을 것 같아요 그리고 여기에서 제가 앞서 말씀드렸던 전제가 되게 중요하다는 걸 알 수 있는데요 우리가 보통 살이 찌고 빠지고 생각할 때 단순히 체중만 보거나 또는 체지방량만 봅니다 하지만 이건 굉장히 조금 문제가 될 수 있는 관점이에요 제가 다이어트를 7년 동안 연구하면서 가장 중요한 게 배운 게 있다면 우리 몸에서 일어나는 모든 일들을 바라볼 때
단순히 체중이 아니라 대사 건강을 기준으로 바라봐야 한다는 겁니다 우리 몸은 굉장히 복잡한 시스템을 가지고 있습니다 그 시스템이 굉장히 많은 화학반응들로 구성되어 있는 대사라는 개념으로 설명이 돼요 그런데 우리가 아무리 적게 먹고 많이 움직여도 그러니까 식단을 하고 운동을 많이 해도 대사가 건강해지지 않으면 우린 건강하기 힘들고요 살이 쉽게 찔 수밖에 없고 식욕과 포만감이 불안정할 수밖에 없습니다 반대로 우리가 대사를 건강하게 만들 수만 있으면 몸은 알아서 우리 몸에 적절한 양의 체지방량을 만들고 우리의 식욕과 포만감 또는 컨디션 퍼포먼스 같은 것들을 관리하죠 가장 거기에 중요한 것이 식단이라고 말씀을 드리고 운동은 후순입니다 사실 그 앞에 들어가는 게 잠이고요

 

스타일스 다이어트

스타일스 다이어트는 stiles 6가지 단어로 표현되는 어떤 핵심 문장들을 모은 다이어트 방법론이에요
첫 번째 s는 stop eating badfood에요
나쁜 음식을 끊거나 줄이는 것 우리 몸에 들어왔을 때 대사를 망치고
교란시키는 음식들을 그만 먹는 게 건강 다이어트 시작이라고 말씀을 많이 드립니다 
그리고 두 번째는 t입니다 time rsticted eating
시간제한 섭취입니다 이것은 내가 먹을 때 잘 먹고 먹지 말할 시간에는
불필요하게 음식을 먹지 않는 거예요 많은 분들이 보통 16:8 또는 18:6 간헐적 단식이라고 알고 있는 것들이 사실은 단식이라기보다는 시간제한 섭취라고 보는 게 맞습니다 하루 24시간 중에서 일정 시간 동안 또는 어떠한 타이밍에는 음식 먹지 않은 것입니다 여기선 제가 보통 밤늦게 먹지 않는 것 그러니까 취침 전 6시간에서 8시간 동안은 음식을 안 먹는 것이나 또는 하루에 세끼가 아니라 두 끼를 잘 먹는 것 그 두께의 좋은 음식을 배부르게 잘 먹고 굳이 그 이외 시간에는 간식이나 또는 단식사를 하지 않는 것을 많이 추천드립니다이를 통해서 우리 몸의 세포들이 쉴 수 있게 만들어 주는 거예요 

 

세 번째 i입니다 intermitesting

간헐적 단식이에요
간헐적 단식이란 쉽게 말하면 가끔씩 단식하는 겁니다 여기서 제가
말씀드리는 단식은 24시간 이상의 공복이에요 기본적으로는 30시간에서 48시간 또는 72시간 정도에 공복을 가진 습관을 한 달에 한 번 또는
건강 문제 있는 분들의 경우에는 한 달에 두 번 또는 건강하신 분들의
경우에는 분기 한 번 정도 하시면서 나의 몸을 건강하게 만들어주고 체지방 대사를 열어주는 겁니다
네 번째 L,  low- carb입니다
탄수화물을 적게 먹는 거예요 그런데 무조건 저탄수화물 식단을 해야
되는 거 아니고요 기존에 섭취량보다 어느 정도 줄이게 되고 네모에 맞게 네모의 필요한 만큼의 탄수화물 먹는 게이 아침입니다 
다음은 2 엑설사이즈 운동입니다
운동은 단순히 칼로리 소모를 넘어서 우리 전신 내 어떤 대상과를 유지하는데 굉장히 중요해요 그래서 일주일에 3번 이상 격렬한 운동을 하는 것 또는 꾸준한 산책 등의 운동을 하는 것을 굉장히 강조드립니다 

 

마지막은 슬립

잠을 잘 자는 겁니다 우리가 매일 하루 8시간 이상 적어도 7시간 이상 푹 자는 게 우리가 대사를 건강에 만들고 살을 빼는 데 있어서 굉장히 중요합니다 참고로 가장 앞에 있는 S 스탑이 링 배드 푸드나 가장 마지막에 있는 sleep 잠을 잘 자는 건이 두 가지만 잘해도 다른 것들 안 해도이 두 가지만 해도 많은 분들이 굉장히 건강해지고 쉽게 살이 빠지는 것을 보고 있습니다 그래서 제가 말씀 드리는이 스타일스 다이어트는 6가지 습관을 중심으로 나의 대사를 건강하게 만들고  대사를 열어주는 다이어트라고 말씀드릴 수 있습니다